Първите няколко минути след събуждане са много важни за останалата част от деня. От това как ще ги прекарате, зависи не само вашето настроение но и производителността. Би било чудесно да имате будилник, който следи биологичните ви ритми и ви осигурява тих, ненатрапчив сигнал в най-подходящото за вас време. В крайна сметка, ако от дълбокия сън ви извади алармения рев, то такова събуждане ще повлияе отрицателно върху вашето настроение и не е изключено в течение на деня да се чувствате уморени и недоспали.
Победата над будилника е само началото на битката:
Поне за 15 минути забравете за телефона, лаптопа или таблета
След събуждане можете от раз да изключите алармата от телефона си, но не може да устоите на изкушението и да не проверите съобщенията си в социалните мрежи, мейлите и т.н. Тази процедура лесно може да осъществите по всяко време на деня, не се превръщайте в роб на технологиите. Вашата сутрин принадлежи само на вас!
Заменете кафето с вода с лимон
Чаша топла вода с лимонов сок съдържа куп витамини. Именно такава напитка е полезно да се пие преди закуска. Водата с лимон задейства метаболизма на тялото и в същото време изгаря мазнините, съхранява мускулната маса. А лимонът почиства устата и дава енергия. Очевидно, това правило би било истинско изпитание за кафе маниаците. Но след няколко дни ще видите, че сте в състояние да се откажете от кафето и да се отървете от зависимостта.
Ставайте правилно
Свикнали сме в случай на несполука да казваме „Станах със задника нагоре“. Ето защо ви предлагаме веднъж завинаги да решите този проблем, стига организмът ви да го позволява. Първоначално трябва да се обърнете на дясната си страна, след това да повдигнете тялото си и да изправите гърба си. Това е най-добрият начин за ставане от леглото той сваля напрежението от сърцето и мускулите на гърба. Нека правилното ставане се превърне във ваш сутрешен ритуал.
Определете целите си за деня
Направете си списък с нещата, които трябва да свършите днес. Това може да стане още в леглото по време на приготвяне на закуска или във всеки друг момент. При това не се натоварвайте: определете си три цели. Какви може да са те? Например, да планирате посещение при лекае, тренировка във фитнеса и вечеря с приятели.
Разтягане или физзарядка
Този пункт е очвиден, но все още мнозина го пренебрегват. Може да правите стречинг направо в леглото, просто разтягате ръце, крака или врат. Или направете няколко упражнения дори след като сте станали от леглото. Правете ги, докато окончателно не се разсъните и не „събудите“ всичките си мускули. Благодарение на това тялото ви ще бъде готово за трудовия делник.
Медитирайте
Може да смятате, че сутринта изобщо не е време за медитация. Но метода и продължителността избирате винаги вие сами. Медитацията може да бъде полезна, дори когато трае няколко секунди. Тя ще помогне за яснотата на ума, ще ви настрои за благополучен и успешен ден само за една минута.