Хората, искащи да отслабнат, задължително се сблъскват с понятието „метаболизъм“. Така се нарича процесът на превръщане на получените в организма вещества в енергия. Вероятно мнозина от вас са виждали как някои ваши познати без значение от порциите, които ядат, остават слаби. По правило, тези хора имат бърз метаболизъм. Следователно, за да отстраните излишните килограми, трябва да ускорите процеса на обмяна на веществата. Предлагаме ви няколко начина за правилно ускоряване на метаболизма:
1. Изчисляване на нужното количество калории. Приемът на продукти и изразходването на получената енергия от тяхната преработка трябва да бъдат балансирани. Неслучайно за едно от първите правила на отслабването диетолозите смятат броенето на количеството консумираните калории и използваната енергия през деня.
2. Разпределяне на храненията. От броя на приемането на храна зависи успеха от отслабването. Препоръчват се 5 хранения на ден и малки порции. Яжте малко, но чест. Най-голямата част от храната трябва да се употребява на закуска и обяд. Особено внимание трябва да се обръща на сутрешната порция: закуската не бива да се пропуска, дори ако не ви се яде.
3. Стриктно придържане към избраната диета, без изключения. В някои дни след усилената и дори изморителната диета ви се иска да зарежете всичко и да спрете тая „мъка“. А не бива. Изградете си добра диета, с чести приеми на качествена храна и я спазвайте.
4. Утро с лимон. Чаша вода със сока на изстискан лимон зарежда организма с енергиен цикъл, освен това стимулира имунитета. Кратка забележка: ако имате проблеми с храносмилателния тракт, може преди приема на лимонения фреш да хапнете извара.
5. Храна преди сън. Учени-диетолози от американския Университет във Флорида не се шегуват когато препоръчват на желаещите да отслабнат: „Яжте нощем за здраве“. Те разбрали, че лекото и редовно хапване 20-30 минути преди сън способства за нощния метаболизъм, който работи активно по време на сън.
6. Кардио тренировки. Включените в графика кардио тренировки способстват не само за мускулното натоварване, но и стимулират процесите на окисление, в които кислородът спомага за преработването на глюкозата. Можете да прибегнете до новия модерен метод Табата, състоящ се от кратки по време, но достатъчно интензивни физически натоварвания.
7. Занимания с тежка атлетика. И все пак кардио заниманията не са достатъчни за засилване на метаболизма. С течение на възрастта организмът се нуждае от силови натоварвания, тъй като с годините метаболитните процеси значително се забавят.