Как обикновено започва денят ви? Ако сте като повечето от нас, то утрото ви започва с опити да измъкнете тялото си от леглото. И успявате да направите това едва след като няколко пъти сте изключили алармата.
Но има далеч по-добър начин. Ами ако вместо да мислим за настъпващия ден с тревога и страх, го приветстваме с благодарност и доброта?
Ами ако си обещаем да положим максимални усилия, за да направим настъпващия ден по-добър? Способни ли сте? Можете ли да бъдете по-добри и състрадателни към другите?
Далай Лама смята, че можете. Ето как той препоръчва да започвате своята сутрин:
„Всяка сутрин, събуждайки се, мислете за това как ви е провървяло, че съм се събудил, че съм жив, че имам скъпоценен човешки живот и не смятам да го пропилявам напразно.
Искам да насоча всичките си сили за своето развитие, за помощта на другите хора, за постигане на просветление за благото на всички същества. Имам само добри мисли по отношение на другите, не смятам да се сърдя или да мисля лошо за околните хора. Смятам да нося на другите хора само ползи, доколкото мога“.
Действително, това изглежда отлично начало на деня. За развитието на този позитивен навик ще ви помогнат заниманията по медитация. Ето 6 стъпки, които може да използвате всяка сутрин за формиране на добро отношение към себе си и околния свят:
1. Заемете удобна позиция. Можете удобно да се нагласите на стол, или възглавница, заемайки легнало положение.
2. Отпуснете тялото си. Постарайте се да го почувствате, освободете се от физическото напрежение. Просто дишайте.
3. Почувствайте дишането си. Следете за естествения му поток, без да предприемате никакви усилия за това. Обърнете внимание къде точно чувствате дишането на своето тяло.
4. Бъдете добри към своя разум. Да, ще възникват мисли и умът ви може да блуждае някъде далеч. Това е естествено и се случва с всички. Просто приемете този факт и отново се концентрирайте вниманието си върху дишането.
5. Запазете концентрацията върху дишането в продължение на 5-7 минути. Това е всичко, което се иска от вас.
6. Завършване. След няколко минути отново проверете физическите си усещания, вдишайте и се освободете от всякакво напрежение при издишване.