Симптоми на паник атаки изпитват постоянно около 2 % от хората по света. Жените по силата на своите биологични и психични особености имат по-голям риск от преживяване пристъп на паника – три пъти по-често от мъжете. Паниката може да ни застигне където и когато е угодно. Но най-често пристъп на паник атаки се изпитват на многолюдни места – в търговски центрове, на улицата, в кафене. Те могат да започнат и в затворени помещения – асансьор, автобус, чакалня. Психологът Арина Липкина дава 12 лесни стъпки, които ще помогнат да се справите, ако внезапно ви е обзел пристъп на паник атаки:
1. Изпийте 100-150 грама студена вода.
2. Започнете да изговаряте всичко, което правите, на глас. Говорете със себе си, подкрепяйте се, ободрявайте с.е
3. Правете упражнения за дълбоко вдишване, може и с приложението MyCalmBeat.
4. Ако сте в кола или не ви вижда никой, увеличете музиката и започнете да пеете.
5. Потривайте ръце, докато се стоплят дланите, втривайте ръце (сякаш искате да отърсите нещо), добре е да имате в себе си шипована масажна топка за ръце. Стискайте топката, като я движите между ръцете си.
6. Лицето пък, обратно, се постарайте да го охладите (в колата може да отворите прозореца, в помещението да включите обикновен вентилатор, да се измиете няколко пъти със студена вода, на улицата да използвате бутилка с вода).
7. Отпуснете напълно тялото си ( при възможност седнете или легнете), сякаш то е изпаднало в бзтегловност, въздушно, затворете очи, пуснете си музика (дръжте в себе си слушалки за телефон).
8. Включете ума си за решаване на задачи: ако сте зад волана, погледнете картата и помислете как може да изградите маршрут самостоятелно без навигатор (където трябва, в друг град).
Ако учите чужд език, повтаряйте думи, реплики, по-рано записани на диктофон или в приложение на телефон. Имайте пред себе си кръстословица или работни/учебни записки. Може да рисувате или да оцветявате заготовки. Обикновена игра на тетрис също ще разсее ума ви от атаките.
9. Ако имате възможност позвънете/поговорете с някого за нещо приятно и желателно вълнуващо, за да темата да ви повлияе емоционално положително.
10. Ако имате животно вкъщи, го докосвайте и си говорете с него. Контактът с животните като цяло помага много. Независимо свои или чужди.
11. Започнете да дъвчите дъвка (по възможност ментова).
12. Веднага щом усетите, че сте малко по-добре, кажете на себе си: „Аз съм тук главният, това е моето тяло, аз го управлявам, то (тялото, мозъкът) е решило, чче сега ми трябва малко адреналин, но – не, мерси, не ми трябва, добре съм. Аз се контролирам, справям се, състоянието ми се стабилизира. Аз владея своето тяло, своите мисли“.