За да влезе човек във форма, трябва да прави подходящите упражнения. Но освен упражненията, трябва да се знаят и другите съпътстващи фактори, които ще повишат ефективността на тренировката няколко пъти:
Преди тренировката:
Тук трябва да се придържате към златната среда. Не трябва да преяждате, но и да правите упражнения на гладен стомах също не носи полза за здравето. По време на тренировка нашият организъм ще използва от този продукт, който сме яли последно.
И е желателно да е нещо, което съдържа протеин, плодове или всичко, в чийто състав има фибри. Ако сме яли храна с животински протеин, той ще съдейства активно за развитието на мускулите. Ако сме яли плод или фибри, те ще действат върху храносмилателната система и ще стартират процеса по пречистване на организма.
Примерни храни, които може да ядете 2-3 часа преди тренировка:
• сандвич със сирене и ябълка
• зърнено блокче или плодове и мляко
• зелена салата с пилешка или риба тон
• пшенични бисквити или пълнозърнест хляб
• кисело мляко и плодове
• орехи
• плодов коктейл или натурален сок
Шейк с протен на прах, мляко и банан също си остава класически вариант.
По време на тренировката:
Тук на първо място стои водата. Вземете със себе си достатъчно вода, за да не се дехидратира тялото ви и да изгуби хранителни вещества. Също така трябва активно да поддържаме производството на глюкоза, която е живото гориво на нашето тяло.
Примери за храни, които съдържат глюкоза:
• натурален плодов сок
• банани
• стафиди и други сушени плодове
След тренировка:
Моментът след тренировка е с решаващо значение за вашето тяло, оето започва да се променя от упражненията. В това време се активира метаболизмът, мускулите са в състояние на промяна и трябва да се закрепи полученият резултат. Това е моментът, в който трябва да нахраните организма с протеин.
Примерни продукти за възстановяване след тренировка:
• пресни зеленчуци, задушени или печени
• нетлъсто месо или риба
• салата с различни зеленчуци