В действителност, най-лесно човек отслабва по време на сън. И обратно – недостатъчният нощен отдих провокира повишена потребност от храна. Обезпокоен от провала на циркадните ритми, организмът използва получената енергия, за да захрани мастните резерви, чието премахване ще бъде много трудно. Ето няколко начина, които ще помогнат на тялото ви да настрои метаболизма си по такъв начин, че да отслабва дори по време на сън:
Храна
Не сте длъжни да лягате да спите гладни. Забравете правилата „никакво ядене след шест вечерта“. Планирайте последния прием на храна няколко часа преди лягане. Така ще оставите на организма време за храносмилане и ще накарате метаболизмът да работи дори по време на сън.
Спорт
Редовните тренировки способстват за регулирането на циркадните ритми. Въпреки това, не трябва да тичате до залата половин час преди сън: излишната енергия след тренировка няма да ви позволи да заспите. Леката гимнастика около 21 вечерта, напротив, ще умори организма достатъчно и ще провокира освобождаването на хормоните, отговорни за разграждането на мазнините.
Пазете се от светлината на екрана
Излъчването на светлина от екрана на телефона или таблета блокира изработването на мелатонин – хормона на съня. В допълнение, мозъкът ви остава буден от обработването на получената информация. Всичко това води до забавяне на метаболизма и като следствие, до затлъстяване. Оставяйте смартфона си по-далеч от леглото.
По график
Научете се да си лягате по едно и също време, дори през уикенда. Идеалният сън е от 11 вечерта до 6 сутринта. Навикът ще помогне на тялово хармонично да разпределя получената за деня енергия и да прекрати съхраняването ѝ в мастните депа „за всеки случай“.
Алкохол
Около 4 часа преди сън си позволете максимум чаша червено вино, не повече. В такъв обем съдържащият се в напитката енцекладин провокира допълнителната изработка на хормон на растежа, който способства формирането на мускули.
Подправки
Лютата храна значително увеличава скоростта на метаболизма. Лютият червен пипер и табаско са отлична добавка към вечерята – важното е да не се прекалява.
Шоколад
Изглежда странно, но за отслабване по време на сън помага дори шоколадът. Но трябва да се има предвид: да се избират само тъмните горчиви сортове с високо съдържание на какао и да не бъдете алчни. Две-три парченца шоколад повишава нивото на анти оксиданти в организма – повишеното им количество бори ненужните резерви в мастните депа.