Затлъстяването отдавна е един глобален проблем. Вината за него отчасти е на ритъмът на живот на човека – времето грамотно да си планира порциите просто не стига. Недостатъкът на нужните на организма хранителни вещества, заедно с вечната липса на сън и стресовите ситуации провокират постоянно чувство на глад. Ще разгледаме основните причини винаги да ни къркори коремът:
Недостиг на сън
Недостатъчният сън провокира отделянето на грелин – хормонът, който отговаря за чувството за глад. Нивото на лептин, контролиращ усещането за ситост, пък пада. Освен това, мозъкът и изпитва недостиг на глюкоза, като най-лесният начин да я получи е от бързите въглехидрати. Пробвайте да установите постоянен режим на сън: скоро вечният проблем с глада ще премине от само себе си.
Изборът на закуска
Закуската неслучайно се счита за най-важният прием на храна за деня. Балансираните продукти, богати на протеин, ще ви заситят най-добре през първата половина на деня. Добър вариант примерно са малко пържени яйца с парчета колбас и свежи зеленчуци.
Обезводняването
Много хора погрешно смятат недостигът на вода в организма за чувство на глад. По принцип е хубаво да имате на работното си бюро бутилка чиста вода. Това може да ви спаси от преяждане.
Нивото на стреса
Хроничното повишено ниво на кортизола индуцира производство на глюкоза, което води до повишаване на нивото на захар в кръвта. За сметка на това организмът развива инсулинова резистентност. Такова състояние, когато нивото на глюкоза в кръвта е високо, а инсулинът н функционир нормално, води до засилено чувство на глад: тялото си мисли, че клетките гладуват.
Дългите паузи
Човек е длъжен да яде на всеки 4-5 часа. Храненето по график позволява на вашето тяло напълно да преработи сложните въглехидрати и протеини, които ще ви помогнат да поддържате здрав метаболизъм. Уверете се, че яденетата ви са добре балансирани и съдържат продукти, богати на хранителни вещества. Порцията трябва да включва в себе сипълнозърнест хляб, плодове, зеленчуци, млечни продукти и месо.
Рекламата на храна
Време е да разчистите и нюзфийда си: поредно изследване е доказало пряката връзка между снимките на вкусна храна и проблемите със затлъстяването. Учените твърдят, че при вида на привлекателен вид на храната, кръвта прелива към частите на мозъка, свързани с вкусовите усещания.
Дефицит на белтъчини
Белтъчините удължават чувството за ситост, а простите въглехидрати, напротив, възбуждат апетита. Известните протеинови диети са изградени именнйо ърху тази уловка; обилието протеин обезпечава човека с всички необходими аминокиселини.