Наскоро попаднах на книга на японски лечител, наречена „Системата за здраве на Кацузо Ниши“. Привлече вниманието ми с факта, че не е написано наслуки, а въз основа на личния опит на автора.
На 20 -годишна възраст японецът бил диагностициран с фатална диагноза и с прогноза за ранна смърт. Но той не се отказал и продължи борбата за живота си. Успял, излекува се и заживял дълъг и плодотворен живот.
Той посветил живота си на развитието и усъвършенстването на своята система. Тя съдържа мъдростта на древногръцката и древноегипетската медицина, тибетските и китайските практики, йогата и много други източници. Системата за здраве на Ниши ова не е просто набор от упражнения и правила за хранене, това е цяла философия.
Интересувам се от японски оздравителни практики от дълго време, но философията на Кацузо Ниши ме вдъхнови повече от всичко друго. За начало си струва да опитате набор от упражнения, които японецът е разработил, за да възстанови здравето и да излекува тялото. За жените, които винаги се стремят към върхови постижения, тя ще бъде просто незаменима.
Тези упражнения са лесни за изпълнение, изпълват тялото с енергия и бодрост, а също така помагат да се отървете от излишните мазнини и да оформите красива фигура. Освен това укрепват ставите и предотвратяват натрупването на сол. Опитайте и вие, само 15 минути на ден и тялото ви е неузнаваемо!
Комплект упражнения за жени
За начало е добре да изберете подходящия момент за упражненията, когато не бързате заникъде. Основното нещо е да не правите упражненията късно вечерта, защото по този начин можете да нарушите ежедневния си ритъм. Най -добре е да ги правите сутрин, за да се заредите с положителна енергия и бодрост. И още нещо – упражненията трябва да ви доставят удоволствие, тогава резултатът няма да закъснее.
Сложете си просторни дрехи, които няма да пречат. Измийте се със студена вода, усмихнете се – и можете да започнете първото упражнение.
Упражнение първо
Легнете по гръб и се опитайте да се отпуснете колкото е възможно повече. Дишайте равномерно и дълбоко, представете си, че сте на тихо и красиво място. Разпрострете ръцете си отстрани. Съберете краката си и огънете коленете. Повдигнете коленете си към гърдите. Поемете дълбоко въздух и завъртете коленете си надясно, опитвайки се да ги положите на пода. Завъртете главата си наляво и бавно издишайте.
Трябва да докоснете пода с буза, докато раменете и ръцете ви трябва да останат неподвижни. Върнете се в изходна позиция, поемете дълбоко въздух и повторете, само че в другата посока. Упражнението приключи. В първия ден направете това упражнение 4-5 пъти, след което постепенно увеличете до 25.
Упражнение второ
Легнете по гръб, поставете ръцете си по протежение на тялото, дланите надолу. Свийте краката си в коленете и ги поставете на разстояние 30 см един от друг. Съсредоточете се върху краката си. Поемете дълбоко въздух и стегнете коремните си мускули. Повдигнете задните части заедно с гърба нагоре, облегнати само на лопатките.
Задръжте тази позиция за няколко секунди. Издишайте и бавно се спуснете в изходна позиция. Отпуснете се и се повдигнете отново. Повторете упражнението 5 пъти.
Упражнение трето
Легнете по корем. Ръцете пред тялото, дланите надолу. Краката на 15 см един от друг. Сега стегнете седалищните мускули, изпънете на шпиц и повдигнете единия крак. Другия го оставете неподвижен на пода. Изпъвате дясна ръка, ляв крак и обратното.
Задръжте в това положение за няколко секунди и плавно спуснете крака си на пода. Направете същото с другия крак. Повторете това 50 пъти за всеки крак.
Упражнение четвърто
В същото положение опънете лактите, повдигнете главата и раменете. Поставете дланите си на пода на ширината на раменете. Повдигнете двата крака на около 15 см и задръжте това положение за няколко секунди. Завъртете краката си нагоре и надолу, за да симулирате плуване. С всеки крак направете 25-30 замахвания.
Упражнение пет
Застанете на четири крака с разтворени крака и ръце на ширината на раменете. Изправете десния крак и го повдигнете на 30 см от пода. Направете 25 удара нагоре и надолу. След това се върнете в изходна позиция и повторете с другия крак.
Упражнение шесто
Останете в същото положение, спуснете главата надолу и повдигнете таза нагоре. Издърпайте коляното на десния крак така, че да докосне челото ви. След това изправете крака си, изпънете го нагоре и в същото време повдигнете главата си. Повторете упражнението 10 пъти с всеки крак.
Упражнение седмо
Застанете на колене, дръжте тялото изправено, ръцете по тялото. Като държите гърба изправен, наведете се малко назад и останете в това положение за няколко секунди. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението още 5 пъти.