Как да повишите ефективността на тренировката?

фитнес мацка

Снимка: youtube.com

За да влезе човек във форма, трябва да прави подходящите упражнения. Но освен упражненията, трябва да се знаят и другите съпътстващи фактори, които ще повишат ефективността на тренировката няколко пъти:

Преди тренировката:

Тук трябва да се придържате към златната среда. Не трябва да преяждате, но и да правите упражнения на гладен стомах също не носи полза за здравето. По време на тренировка нашият организъм ще използва от този продукт, който сме яли последно.

И е желателно да е нещо, което съдържа протеин, плодове или всичко, в чийто състав има фибри. Ако сме яли храна с животински протеин, той ще съдейства активно за развитието на мускулите. Ако сме яли плод или фибри, те ще действат върху храносмилателната система и ще стартират процеса по пречистване на организма.

Примерни храни, които може да ядете 2-3 часа преди тренировка:

• сандвич със сирене и ябълка

•  зърнено блокче или плодове и мляко

• зелена салата с пилешка или риба тон

• пшенични бисквити или пълнозърнест хляб

• кисело мляко и плодове

• орехи

• плодов коктейл или натурален сок

Шейк с протен на прах, мляко и банан също си остава класически вариант.

По време на тренировката:

Тук на първо място стои водата. Вземете със себе си достатъчно вода, за да не се дехидратира тялото ви и да изгуби хранителни вещества. Също така трябва активно да поддържаме производството на глюкоза, която е живото гориво на нашето тяло.

Примери за храни, които съдържат глюкоза:

• натурален плодов сок

• банани

• стафиди и други сушени плодове

След тренировка:

Моментът след тренировка е с решаващо значение за вашето тяло, оето започва да се променя от упражненията. В това време се активира метаболизмът, мускулите са в състояние на промяна и трябва да се закрепи полученият резултат. Това е моментът, в който трябва да нахраните организма с протеин.

Примерни продукти за възстановяване след тренировка:

• пресни зеленчуци, задушени или печени

• нетлъсто месо или риба

• салата с различни зеленчуци

Коментари

0 Comments

Пишете ни:

Може да ни изпращате вашите мнения, идеи или авторски материали ...

Sending
2015 © Webmiastoto.com. Всички права запазени.
Close

Log in with your credentials

or    

Forgot your details?

Create Account