Понякога човек изпада в такова състояние, в което започва да излиза „извън кожата“ си без особени основания все повече и повече. Например малко провинение на друг човек може да предизвика яростна реакция, както и дълбоки заключения от нея. След това следва учудване как сме успели да направим такива изводи и да изградим цяла верига от разсъждения и колко са неадекватни, макар в момента на вбесяването те да са ни изглеждали истина.
За да не „прелеете чашата“ е полезно да излезете от това негативно състояние, да се успокоите, да отпуснете напрежението и порива към нежелани действия, да възстановите контрола над себе си.
Това може да бъде не само агресивна реакция, но и неуместна натрапчива идея, изискваща реализация, или негативни мисли, които непрестанно и безполезно се въртят, изтощавайки ви енергийно. Как да промените ситуацията?
Помага следното упражнение: станете и си представете, че вашето агресивно, натрапчиво или неуместно в момента състояние се намира на същото място, на което стоите и вие.
Това състояние съществува във вид на фантом, повтарящ по форма вашето тяло като разтягащ се костюм. Представете си го колкото се може по-реалистично, усетете това плътно покриващо усещане около тялото, а след това бавно направете крачка назад.
При това отчетливо си представяйте, че излизате от този „костюм“. Вие сте излезли и вече се намирате в друга позиция, а фантомът си е останал на предишното място. По-нататък задачата се състои в това да промените посоката на мислене, незабавно занимавайки се с нещо друго, интересно или полезно за вас, понеже известно време вероятно периодично ще възникнат импулси да се поддадете на нежеланите мисли и емоции.
Ако превключите на тях, ще се върнете в негативното натрапчиво състояние и постепенно отново ще се напрегнете. Обикновено, след излизането от „костюма“, настъпва съществено облекчение, мислите се проясняват и се повишава контрола над ситуацията.
Можете да постъпите и другояче. Например да вземете салфетка и да си представите как вашето негативно състояние, цялата енергия от нежеланата роля, както и съпровождащите я мисли и емоции се пренасят в тази салфетка. След това изхвърлете салфетката и известно време с усилие на волята се удържайте от това да се поддадете на угасващите импулси на негативното.
Какво се случва? По време на изпълнението на упражнението човек измества позицията на сборната точка, той се отделя от предишното състояние, става наблюдател. Състоянията управляват човека само когато той е напълно отъждествен с тях, слят.
Достатъчно е да заемете позиция на наблюдаване и въздействието им значително отслабва. По същия начин, докато възприемате импулсите от въздействащите обекти, например мислите или емоциите на хората като свои собствени, няма как да се защитите от тях, не можете да ги управлявате.
Но щом осъзнаете какво се случва с вас и около вас, веднага се появява възможност да избирате и да имате по-голям контрол над ситуацията.