Тревожните разстройства са най-разпространените и недооценени психични заболявания. Милиони хора страдат от тревожност, но тези, които не се сблъскват с този проблем, не могат да си представят какво представлява.
Awareness Act съобщава, че само в САЩ има около 40 милиона възрастни с тревожни разстройства. Тези разстройства приемат най-различни форми. За щастие, психолозите са разработили умни трикове, с които можем да надхитрим мозъка и да предотвратим лавината от стрес. Ето 13 такива хитрости:
1. Записвайте чувствата си
Да, записвайте ги. Дали ще пазите тези записи, или не е ваша работа. Можете да ги изгорите, можете да си направите дневник от тях, но важното е да изливате своите чувства писмено.
2. Прекарвайте време с домашните любимци
Ще се учудите колко полезно е да прекарваш време с домашните животни! Ще се почувствате по-отпуснати и любими. Връзката между питомците и стопаните е невероятно силна.
3. Смейте се
Смехът е отличен начин да позволите на организма си да се освободи от това, което се е натрупало в душата. Изглежда странно, но работи, честна дума!
4. Говорете хубави неща за себе си
Ако говорите гадости за себе си, то и ще се чувствате гадно. Ако искате по-малко да се тревожите, си внушавайте позитивно отношение към себе си. Това помага в най-различни ситуации.
5. Дишайте осъзнато
Когато започвате да излизате извън себе си, обърнете внимание на дишането. Дишайте дълбоко пълноценно. Позволете на дишането да ви отпусне.
6. Медитирайте
Дайте си почивка и помедитирайте. Медитацията ще ви позволи да изчистите мислите си и да се отпуснете. А това ще ви помогне да видите всичко под друг ъгъл.
7. Наблюдавайте, но не осъждайте
Следете за сбствените си мисли и всичко останало без да съдите. Колкото пвоече съдим, толкова повече вреда нанасяме. Трябва да се насърчавате, а не да се „окалваме“ в мръсотия.
8. Съсредоточете се върху настоящия момент
Съсредоточете се върху настоящето, а не върху миналото или бъдещето. Жувейте за сегашния миг, доколкото е възможно. Работете над това всеки ден.
9. Рисувайте
Купете си бои и напред! Подберете рисунки според своя вкус и си позволете да се отпуснете. Много е възможно това да ви хареса дори повече, отколкото в детството.
10. Изпозлвайте успокояваа визуализация
Помислете за нещо или някого, които са скъпи за вас. Отправете фантазията си към далечни места. Позволете на мислите си да отлетят от действителността дори за миг.
11. Потопете се в музиката
Музиката помага отлично при тревожност. Сложете си слушалки и слушайте това, което е близо до вас.
12. Използвайте етерични масла
Открийте аромата, който ви отпуска и го дръжте под ръка. Използвайте го за релаксация в най-стресовите моменти. Подобна дреболия дава огромни резултати.
13. Подръжте кубче лед
Ако ви се струва, че всеки момент ще изпаднете в пристъп на паника или тревожност, вземете в ръка кубче лед. Затворете очи и успокойте душата. Нека ледът се топи и се съсредоточете върху него.
Възможно е тези съвети да променят живота ви.